トレログ:2020年5月

月曜日:胸、ふくらはぎ

ディップスタンドを使ったプッシュアップ 12回-3セット

逆手での腕立て伏せ15回

ディップスタンドでのバーデップ

片手に5キロのダンベルでカープレイズ30回×3セット

火曜日:背中

ワンアームダンベルロー 5キロ×15回、20キロ×15回×3

デッドリフト 20キロ×12回×4セット

ショルダーシュラッグ 20キロ×12回×3セット

水曜日

腹筋

5/7木曜日

肩、腕

5/8金曜日

腹筋

5/9土曜日

オフ

5/10日曜日

胸、ベランダで腕立て伏せ40回、30回、20回

腕、バイアンドトライ

腹筋、クイックコアクラッシュ

5

5/11 月曜日

背中

ディップスタンドで背筋、12回×4セットくらいかな、

シングルダンベル引っ張るやつ12.5キロ×12回、22.5キロ×12回×3セット

壁で懸垂、細かく動いて10回×3セット

片手でショルダーシュラッグ22.5キロ×12回×3セット

wバーでショルダーシュラッグ24.5キロ×12回×3セット

腹筋、6分

5/23 土曜日 肩・腕・腹筋

今日も自宅トレ。

今日は、肩。何やろうかなと思って、ちょっとYouTubeを見て、JINさんって人の動画を発見。

こちらを試してみました

【家トレ】たった10kgのダンベルで肩がモゲそうになるダンベルメニュー

うちのダンベルだと12.5キロ。20回は、どうだろうと思ってやってみましたけど大変だった。

最初のショルダープレスでもう限界。サイドレイズは、元々上がらないからダメだとは思ったけどやっぱり全然ダメ。全然腕が上がらないけど一応あげてるつもりで12回は悶えてみた。バックレイズなんか反動も上手く使えないからホントに上がらない。6回くらいやってだめだこりゃって降参します。

しょうがないのでWバーを持ってきて5キロの重りを2個セット。

肩はとりあえずやめて腕にしてみよう。

腕もYouTubeに頼ります。

山本先生の動画です。

うちにはインクラインベンチがないのでドカット並べて椅子がわりにして、ちょっと身体を起こしたままインクラインベンチに座ってるつもりのポーズでやってみます。

スーパーセットでも間に休憩を入れていいという話は前にもこの動画を見た時に何となくそう言ってたなと覚えていたので三頭やって続けて2頭やって休憩の時に動画見てたら三頭やって2分休んで二頭やって2分休むとか言ってまして、間違えてたわ。

そして最後は腹筋。腹筋は、NTCのをやってみた。

なんかもうひとつやった気にならないので同じくNTCのにトライ。

まぁ、なんかいまひとつだけど全体的に疲れたのでこれにて終了。

5/24 日曜日 オフ

5/25 月曜日 胸・アキレス腱

5/26 火曜日 サボった

5/27 水曜日 背中・脚

背中は、フロントレバーの練習。膝曲げてキープ40秒を3セット

懸垂ぶら下がり 20秒×2回

脚は、NTCのと蹴り足上げキープ50秒×4セット

5/28 木曜日 オフ

5/29 金曜日 肩・腕・腹筋

今日は、肩。JinさんのYouTube見てショルダープレスやってみる。

7.5キロを10回×3セット。最後のセットだけ12回やったかな。

ベランダに出てサイドレイズ。7.5キロだと重くて片方のプレート外して5キロにして10回×3セット。その後、リアレ効きが良くわかんなかったのでプレート外して2.5キロにダンベルシャフトで20回×3セット。

今日は、ふくらはぎもやってみた。7.5キロのダンベル両手に持って爪先の向きを前、思い切り外向き、出来る限り内股になってと3種類、50回ずつかーフレイズ。

あと、ショルダーシュラッグ少し。

そして腕は、ドカットの上に寝てダンベルカール。7.5キロ×12回を3セット。

頭の後ろにまわすやつ3セット。重量・回数同じ。

腹筋は、ウエストを回した位か。

5/30 土曜日 オフ

5/31 日曜日 胸・ふくらはぎ・腹筋

胸は、山岸さんと山本先生の動画

3/7というやつにトライ。

7.5キロでアップ。15回やってみる。自宅にはインクラインベンチがないのでバランスボールで試してみる。

本番は、12.5キロでまずは、フライ。

2セットやったけどやり方がいまいちなのか効きがよくわからない。

次に上で止める方。重量は、同じく12.5キロ。これも2セット。

ちょっと効いた感じが出てきた。

もう1つだけ輪郭狙いのやつ。12.5キロ×15回×2セット。

ふくらはぎは、ダンベルかーフレイズ。12.5キロを持って爪先の向きを正面、内股、ガニ股と変えて各50回×2セット。

腹筋は、NTCの10分のやつ。

タイトルとURLをコピーしました